رابطه بین تصویر ذهنی و عزت نفس، رهایی از افکار منفی

تا به حال در مورد خودتان افکار منفی داشته اید؟ شاید در آینه نگاه کرده اید و شخصی که در آیینه می‌بینید را دوست نداشته اید، یا در محل کار اشتباه کرده اید و احساس می کنید که یک شکست خورده اید.

افکار منفی می توانند قدرتمند و طاقت فرسا باشند، اما آیا می دانستید که طرز فکر شما در مورد خود می تواند بر عزت نفس و سلامت روان کلی شما تأثیر بگذارد؟ خدیجه احمدی هستم و در این مقاله از سایت مهرگون به بررسی رابطه بین تصویر ذهنی و عزت نفس و اعتماد به نفس می پردازیم و نکاتی را برای غلبه بر افکار منفی ارائه می دهیم.

تعریف عزت نفس طبق تعریف انجمن روانشناسی آمریکا

طبق تعریف انجمن روانشناسی آمریکا، عزت نفس به عنوان «میزان احساس مثبت و یا منفی است که افراد نسبت به خود دارند» تعریف می شود. تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله تربیت، تجربیات زندگی و باورهای شخصی است. تصویر ذهنی شما، یا نحوه‌ی دیدن خود، نقش مهمی در شکل‌گیری عزت نفس شما دارد. اگر تصویر ذهنی منفی دارید، می تواند منجر به کاهش عزت نفس و افکار منفی در مورد خودتان شود.

البته افکار به تنهایی کاری انجام نمی‌دهند و فقط احساس ما را بد یا خوب می‌کنند. زمانی که افکار منفی یا مثبت منجر به اقدامات کارآمد شود،‌ می‌توانیم تاثیر این افکار را در زندگی به صورت ملموس ببینیم.

آیا تغییر تصویر ذهنی امکان پذیر است؟

رابطه بین تصویر ذهنی و عزت نفس

خبر خوب این است که می توانید تصویر ذهنی خود را تغییر دهید و عزت نفس خود را بهبود ببخشید.

تکنیک بازسازی شناختی

یکی از تکنیک های موثر، بازسازی شناختی نام دارد. این تکنیک شامل شناسایی افکار منفی، بررسی شواهد موافق و مخالف آن افکار و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقعی تر است.

به عنوان مثال، اگر شما یک فرد به نسبت موفق باشید و یک فکر منفی مانند “من به اندازه کافی خوب نیستم” دارید، می توانید شواهد آن فکر را بررسی کنید و آن را با یک فکر مثبت تر مانند “من ممکن است اشتباه کرده باشم، اما اینطور نیست که خوب نباشم” جایگزین کنید.

تکنیک تجسم

یکی دیگر از تکنیک های مفید تجسم است. تجسم شامل ایجاد تصاویر ذهنی مثبت از خود و توانایی هایتان است. تجسم می تواند به شما در بهبود تصویر ذهنی و افزایش عزت نفس کمک کند.

به عنوان مثال، اگر در مورد ارائه در محل کار نگران هستید، می توانید خود را در حال ارائه به صورت موفق و مطمئن تجسم کنید. این کار می تواند به شما کمک کند که در زمان فرا رسیدن ارائه واقعی، اعتماد به نفس و آمادگی بیشتری داشته باشید.

البته فقط تجسم کافی نیست. تجسم احساس شما را خوب می‌کند و استرس و نگرانی تان را کاهش می‌دهد. برای اینکه در دنیای واقعی یک ارائه حرفه‌ای داشته باشید، باید مطالب خود را چندین بار تمرین کنید، حین ارائه تمرینی از خودتان فیلم بگیرید و این فیلم را بارها بررسی کنید.

ایرادی که به برخی از سخنرانان و مدرسین وارد می‌شود همین است. آنها به توضیح نمی‌دهند که تجسم مثبت به تنهایی برای رسیدن به موفقیت کافی نیست. ولی تجسم می‌تواند موفقیت را ساده تر کند.

همچنین شما می‌توانید خودتان را در حال تمرین یک کار تجسم کنید. این تجسم شما را به حرکت وا می‌داد و باعث می‌شود با تمرین و تکرار بیشتر نتیجه بزرگی به دست آورید.

داستانی در مورد رابطه بین تصویر ذهنی و عزت نفس

حال، بیایید نگاهی به داستانی بیندازیم که رابطه بین تصویر ذهنی و عزت نفس را نشان می دهد. با سارا، دانشجویی که همیشه با وزن بالای خود دست و پنجه نرم کرده است آشنا شوید. او دائماً خود را با دوستانش مقایسه می کند و نسبت به ظاهر خود احساس شرم می کند. تصویر ذهنی منفی سارا منجر به کاهش عزت نفس و افکار منفی در مورد خودش شده است.

یک روز دوست سارا از او دعوت می کند که به تولد دوستش برود. سارا لباس جدیدش را می‌پوشد اما به خاطر اینکه اندام نامناسبش احساس می‌کند زشت است. نمی‌خواهد به این تولد برود اما دوستش او را به هر طریقی که شده به مهمانی تولد می‌برد.

به محض ورود، سارا می بیند که افراد با هر شکل و اندازه ای در حال لذت بردن هستند. او کم کم متوجه می‌شود که افرادی با همان اندام در مهمانی هستند، ولی لذت می‌برند و خوشحال هستند. هر چه می گذرد، سارا در احساس بهتری دارد و با جمع راحت تر ارتباط برقرار می‌کند. او متوجه می شود که افکار منفی او در مورد خودش مانع از او شده است و بدون توجه به جثه یا ظاهرش ارزش عشق و احترام دارد.

البته این داستان به این معنا نیست که اگر اندام نامناسبی به خاطر تغذیه ناسالم دارید همیشه باید همینطور باقی بمانید. بلکه به این معناست که حتی اگر اضافه وزن داشته باشید شایسته عشق و احترام دیگران هستید.

حال که عزت نفس شما بالاتر رفته است می‌توانید در یک باشگاه ثبت نام کنید و به مرور مشکل اضافه وزن خود را نیز حل کنید.

در نتیجه، تصویر ذهنی شما نقش مهمی در شکل گیری عزت نفس و سلامت روان کلی شما دارد. افکار منفی می توانند قدرتمند و طاقت فرسا باشند، اما تکنیک هایی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر آنها از آنها استفاده کنید.

منابع:

انجمن روانشناسی آمریکا. (2021). اعتماد به نفس. https://www.apa.org/topics/عزت نفس

کلینیک مایو. (2021). عزت نفس: قدم هایی بردارید تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20047976